1.3 Kekuatan Otot

1. Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintanga.

2. Faedah Latihan

• Tendon dan ligamen akan bertambah kuat.
• Otot-otot yang digunakan akan membesar dan kuat.
• Melambatkan kelesuan pada otot yang terlibat dalam aktiviti.
• Penampilam diri yang menarik.
• Mengawal berat badan.
• Tulang alan menjadi kuat dan dapat mengurangkan masalah o steoporosis.

3. Cara Melaksanakan Aktiviti

- Melakukan aktiviti memanaskan badan.

- Aktitviti dilakukan secara beransur maju.

- Melakukan aktiviti dengan menumpukan kepada otot yang tertentu.

- Tumpuan aktiviti kepada set, intensiti dan ulangan.

- Rekod pencapaian.

4. Latihan Membina Kekuatan Otot

(a) Latihan Isometrik 

• Melibatkatkan pergerakan sendi.
• Saiz otot tidak berubah & tidak melibatkan pemanjangan otot.
• Daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep, trisep & deltoid.
• Baik untuk pemulihan otot.

(b) Latihan Isotonik

Melibatkatkan pergerakan sendi.

Melibatkan pemanjangan & penguncupan otot.

Daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep, trisep, deltoid, trapezium & pektoralis major.

Cepat pulih daripada lesu  

Baik untuk melatih imbangan.

(c) Latihan Isokinetik 

• Melibatkan pergerakan sendi secara terkawal.
• Melibatkan pemanjangan & pengucupan otot yang sekata.
• Daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep & trisep.
• Baik untuk pemulihan kecederaan otot.

5. Latihan yang membina kekuatan otot

- Mendagu

- Naik turun bangku bersama beban

- Lompat selang seli bersama beban

- Bangkit tubi bersama beban